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亚麻籽油食用方法 - 超全

来源:青海福来喜得 发布时间:2016.04.13 11:38:14

亚麻籽油由亚麻籽制取而成,是陆地上α-亚麻酸含量较高的植物之一,有“陆地深海鱼油”的美誉。α-亚麻酸在人体酶的代谢下分解成人体所需的DHA(脑黄金)和EPA(血管清道夫)。

亚麻籽油用量:

健康成人:5-10ml/日

亚健康成人:5-15ml/日

三高人群:10-20ml/日

减肥人群:10-15ml/日

考生,脑力劳动者:10-15ml/日

孕妇:

孕前3个月,8-13ml/日。

孕中1-3个月,5-10ml/日。

孕中4-6个月,8-13ml/日。

孕中7-10个月,10-15ml/日。

哺乳期,10-15ml/日

婴幼儿

6个月-18个月,2-3ml/日。

1岁半-3岁,3ml/日。

3岁-成年,3-5ml/日。

每日随餐食用即可!


亚麻籽油食用方法

①直接饮用:

直接口服或滴在米饭、面包或馒头上,简单方便。


②巧拌凉菜:

将福来喜得亚麻籽油添加到凉菜或沙拉中,美味升级。


③靓汤调味:

将亚麻籽油滴入煮熟的粥、汤、牛奶中,增色又调鲜。


④烘焙糕点:

用亚麻籽油代替氢化油或奶油烘焙糕点,营养新时尚,健康更美味。


⑤自制调配:

将营养油与大豆油、花生油或菜籽油等普通食用油按1:5—1:10的比例混合后食用,可炒菜,注意控制油温即可。


⑥好油疗法:

将亚麻籽油与无糖自制酸奶或无糖酸奶一起搅拌均匀后,再加入一些蜂蜜、水果丁既营养又美味!(*^__^*)。


亚麻籽油保存注意事项

① 置阴凉处密封避光保存。


②开启油瓶盖后,应在一至一个半月内食用完毕,也可放冰箱冷藏保存,尽量3个月内用完即可。以保持油品新鲜和良好的口味。


③避光密封,远离热源,每次用完擦净瓶口、盖严。


④炒菜时油热即可下菜,避免高温过热(冒烟)使用。


亚麻籽油食谱推荐

Top1:亚麻籽油+酸奶+水果丁(超适合减肥MM、GG哦)

将5-10ml亚麻籽油,拌在200g左右的自制酸奶中,搅拌均匀,加入一勺蜂蜜调味,放入自己喜欢的水果丁,如苹果、香蕉、草莓、火龙果等,做成水果沙拉,既美味又健康,在享受中甩掉脂肪,减肥也可以很简单。

Top2:凉拌黄瓜(三高人群法宝)

黄瓜洗干净,对半剖开,用刀轻轻地拍一下,切菱形,然后加盐、糖、醋、亚麻籽油、麻辣油,搅拌均均即可食用。用亚麻籽油代替香油,更加清香美味,营养健康!小白同事聚餐必备。

Top3:排骨汤(孕妇食谱)

山药去皮、切小块,排骨洗净、汆烫后去血水备用。锅中加清水煮滚后,放入排骨、山药煮5-10分钟,待其快煮好时,放入红枣、姜片,再稍微煮一下,滴入10ml左右亚麻籽油即可出锅食用。可改善孕妇脾胃虚弱、食欲不佳或疲劳等症状,还可以补充宝宝需要的亚麻酸营养。

Top4:鸡蛋羹(婴幼儿食谱)

将鸡蛋放碗里,打散加少量温开水,食盐,与虾皮拌匀,放入锅中蒸熟,滴入5ml左右亚麻籽油便可食用。可增加钙,磷及维生素D、E,促进智力发展,并预防小儿佝偻病。

Top5:葱油香味拌面

水烧开加少许盐,放入细意大利粉或较筋道的面条煮好后面捞出冲凉水;热锅倒入适量的葱油烧热离火,倒入适量的生抽、盐、糖拌匀;倒入沥干水分的面条,加西红柿丁、欧芹碎拌、5ml亚麻籽油拌匀即可食用。





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